5-2 Diyetiyle Hızlı Kilo Vermek – Aralıklı Diyet

Aralıklı diyet düzenli ve hızlı kilo vermek için kullanılan bir yemek yeme sistemidir

5-2 diyeti aynı zamanda Hızlı Diyet olarak ta bilinir. Aralıklı diyetler arasında bu günlerde en çok popüler olanıdır. İngiliz gazeteci/yazar Michael Mosley(*) tarafından üne kavuşturulmuştur.

5-2 diyeti olarak adlandırılmasının sebebi haftanın 5 günü normal beslenme yapılırken kalan 2 günde aldığımız kalori miktarı günlük 500-600’e düşürülmektedir.

Hangi yiyeceği tüketeceğimizden çok ne zaman tüketeceğimize odaklandığı için kolay uygulanabilir bir diyet yöntemidir.

Bir çok insan katı diyetlere göre daha kolay uygulanabilen bu diyeti tercih etmektedir.

Bu makalede hızlı kilo vermek için 5-2 diyetinin nasıl uygulanacağı ve artıları/eksileri ele alınacaktır.

5-2 Diyeti Nasıl Uygulanır?

5-2 diyeti aslında oldukça basittir. Haftanın 5 günü normal beslenme düzeninize devam edebilirsiniz ve ne yiyeceğiniz veya kalorileri hakkında endişe etmenize gerek yoktur.

Sonraki 2 günde ise alacağınız kalori miktarını günlük ihtiyacınızın çeyreğine düşürürsünüz. Bu miktar kadınlar için 500 kalori civarındayken, erkekler için ise 600 kalori civarıdır.

Hangi iki gün kalori miktarını düşüreceğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey bu iki gün arasında mutlaka en azından 1 gün normal yeme günü bulunmalıdır.

Genel uygulama Pazartesi ve Perşembe günleri düşük kalori alıp geri kalan günleri normal yeme düzeniyle geçirmektir.

Normal günlerde yiyeceğiniz yemeklerin “normal” olmasına özen göstermelisiniz. Bu günlerde sorun olmayacağını düşünerek abur cubura yönelirseniz hızlı kilo vermek bir tarafa, kilo almanız da mümkün olabilir.

Diyet yapmıyorken ne yiyorsanız bu düzeni diyet döneminde de korumalısınız.

5-2 diyetinde haftanın 5 günü normal beslenip, diğer 2 günde 500-600 kalorilik besin tüketirsiniz.

5-2 Diyetinin Sağlığınıza Faydaları

Özellikle 5-2 diyetiyle hızlı kilo vermeyi inceleyen çok az sayıda klinik araştırma var.

Ancak aralıklı diyetin etkileyici faydalarını ortaya koyan oldukça fazla çalışma bulunuyor. (1*)(2*)

En önemli artısı sürekli düşük kalori zorunluluğu olan diyetlerdan daha kolay uygulanabilir ve devam ettirilebilir olmasıdır.(1*)(2*)

Ayrıca yapılan başka araştırmalar da farklı aralıklı diyet türlerinin insülin seviyesini düşürdüğünü ortaya koymaktadır.(*)

Yapılan bir araştırma 5-2 diyetinin normal bir diyet kadar kilo verdirdiğini ortaya koymuştur. Buna ek olarak hızlı diyet insülin seviyesini düşürmede de oldukça başarılı olmuştur.(*)

5-2 diyetine benzer olan 4-3 diyeti de birçok çalışmaya konu olmuştur. Uygulanması ve ana fikri 5-2 diyetiyle oldukça benzerdir. 4-3 diyetinin de insülin direncini düşürdüğü, astım ve mevsimlik alerjiye iyi geldiği, kalp aritmisini düzenlediği ortaya konmuştur.(*)

Normal ve aşırı kilolu bir grup insanda uygulanan 4-3 diyetinin büyük oranda ilerleme gösterdiği kanıtlanmıştır.(*)

12 haftalık aralıklı diyet uygulayan grupta gözlemlenenler:

  • 5 kg’dan fazla kilo kaybı
  • Kaslar oranını korurken vücut yağlarında 3.5 kg düşüş olmuştur
  • Kan değerlerindeki Trigliserit %20 oranında azalmıştır
  • Düşük yoğunluklu lipoprotein parçacıklarının boyutları büyümüştür. (Bu iyi bir şey  :))
  • C-reaktif protein değerleri düşmüştür. Bu da vücuttaki iltihabın ve ödemin azaldığına işarettir.
  • Leptin seviyesi %40 düşmüştür.

5-2 Diyetiyle Hızlı Kilo Vermek

Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa 5-2 diyeti doğru uygulanırsa size yardımcı olabilir.

5-2 diyeti sizin daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Ancak bunu sağlamak için normal beslenme günlerinde aşırı yemek yememeye özen göstermeniz gerekir.

Aralıklı diyet ve normal diyette aynı miktarda kalori alırsanız yaklaşık olarak aynı miktarda kilo verirsiniz. Ancak aralıklı diyetin uygulanması nispeten daha kolaydır.

5-2 diyetinde olduğu gibi aralıklı diyetler veya aralıklı perhizler kilo verme çalışmalarında oldukça umut verici veriler sunmaktadır.

  • Bildirilen geri dönüşlere dayanarak 3-24 hafta süresince uygulanan 5-2 diyeti 3-8% kilo verdirdiği görülmüştür.
  • Aynı çalışmalarda katılımcılar bellerindeki istenmeyen yağların 4-7%’lik bir kısmını yakmışlardır.
  • Geleneksel diyet yöntemlerine göre 5-2 diyeti kilo kaybına rağmen kas dokularında çok daha az kayıplar yaratmıştır.

Aralıklı Diyet’te Neler Yenebilir?

Diyet süresince ne yiyeceğiniz ile ilgili sert kurallar yoktur.

Kimileri güne küçük bir kahvaltıyla başlamayı önerirken kimileri yemek yemeye ne kadar geç saatte başlanırsa o kadar iyi olduğunu savunur.

Genellikle iki tip yemek yeme düzeni vardır:

  1. Üç küçük öğün: Genellikle kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği
  2. İki büyük öğün: Sadece öğle yemeği ve akşam yemeği

İstediğimizi yiyebiliyorken alacağımız kalori miktarı sınırlı olduğu için (kadınlarda 500 kalori erkeklerde 600 kalori) kalori bütçemizi akıllı kullanmakta fayda var.

Besleyiciliğe önem vermeli, lifli ve proteini yüksek besinler tüketirseniz fazla kalori almadan da doymuş hissedebilirsiniz.

Diyet günlerinde çorbalar ideal tercihler olabilir. Aynı kalori ve içeriğe sahip gıdaları çorba olarak tüketmek sizi daha doymuş hissettirecektir.

Diyet günleri için bazı yiyecek önerileri:

  • Sebzeler
  • Organik ve meyveli yoğurtlar
  • Haşlanmış veya fırında yumurta
  • Izgara balık veya yağsız kırmızı et
  • Çorbalar (domates çorbası, et suyu çorbası veya sebze çorbaları)
  • Düşük kalorili kupada çorbalar
  • Filtre kahve
  • Çay
  • Mineralli su veya soda

Diyet günlerinde doğru yöntemi kendiniz hesap kitap yaparak ve sevdiğiniz yiyecekleri seçerek bulmalısınız.

Düşük Kalorili Lezzetli Yiyecekler

5-2 diyetine uygun lezzetli yiyecekler bulabileceğiniz bir çok websitesi bulunmaktadır.

Düşük kalorili yani 500-600 kaloriyi tamamlayacak şekilde arama yapabilirsiniz.

There are plenty of websites with delicious meal plans and recipes for the 5:2 diet.

Kendinizi Kötü Hissederseniz veya Açlığınızı Kontrol Edemiyorsanız Ne Olacak?

Diyet yaptığınız ilk günlerde ağır basan açlık krizleri normaldir. Aynı şekilde biraz halsiz de hissedebilirsiniz.

Ancak bu açlık daha çok alışkanlıktan kaynaklıdır. Bir işle uğraşmak veya kafanızı oyalayacak herhangi bir şey sayesinde açlığın hemen gideceğini göreceksiniz.

Ayrıca ilk 1 2 diyet gününden sonra diyet günlerinin daha kolaylaştığını görebilirsiniz.

Eğer daha önce diyet yapmadıysanız yanınızda atıştırmalık taşımayı düşünebilirsiniz. Kötü hissederseniz veya bayılacağınızı düşünürseniz yanınızda olmasında fayda olacaktır.

Ancak bu kötü hissetme veya bayılma durumları her diyet yaptığınızda oluyorsa diyeti bırakıp doktorunuzla diyete devam edip edemeyeceğinizi konuşmalısınız.

Aralıklı diyet her metabolizma için uygun olmayabilir, herkesin vücudu aynı şekilde tolerans göstermeyebilir.

Kimler 5-2 Diyeti veya Aralıklı Diyet Uygulamamalı

Sağlıklı bireyler için 5-2 diyetiyle hızlı kilo vermek sağlıklı bir yöntem olabilir ancak herkes için uygun değildir.

Bazı insanlar diyetlerden ve perhizlerden uzak durmalıdır. Örneğin:

  • Yeme bozukluğu geçmişi olanlar
  • Sürekli düşük şeker seviyesi problemi yaşayanlar. Şeker hastaları.
  • Hamile kadınlar, emziren anneler, ergenlik çağını bitirmeyen gençler, çocuklar ve tip 1 diyabet hastaları
  • Beslenme bozukluğu olan ve aşırı zayıf insanlar
  • Hamile kalmaya çalışanlar ve doğurganlık sorunu olanlar

Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı diyet bazı kadınlarda erkekler kadar etkili olmamıştır.(*)

Bazı kadınlar aralıklı diyet uyguladıkları zamanlarda adet düzensizlikleri yaşamışlardır. Ancak diyeti bıraktıklarında bu durum normale dönmüştür.

Bu sebeplerden kadınlar aralıklı diyet uygularken dikkat etmelidirler. Özellikle bir sorun yaşadıklarında diyeti hemen bırakıp doktorlarına danışmalıdırlar.

Sonuç: 5-2 Diyeti İle Hızlı Kilo Vermek

5-2 diyeti uygulaması kolay, işe yaradığı kanıtlanmış ve metabolizmayı güçlendirici bir diyettir.

Bir çok insan normal diyetlere göre daha kolay uygulanır olduğunu söylemektedir.

Eğer düzenli ve hızlı kilo vermek istiyorsanız 5-2 diyetini aklınızın bir köşesinde bulundurun.

Daha önce bahsettiğimiz Asker Diyeti‘ni de inceleyebilirsiniz.

Mehmet Akif Yalman

İstanbul Üniversitesi Tıp fakültesi Mezunuyum. Özel bir Hastanede uzman doktorluk yapmaktayım. Boş zamanlarımda sizler için içerikler üretiyorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir