Bağışıklığı Artıran 4 Smoothie

Her güne özel bağışıklık artıran, iyi kalpli smoothielerden biriyle başlamak hem sağlığınızı hem de enerjinizi yükseltecek. Peki lezzetli bir smoothie vücudunuzu nasıl destekler? Hem tarifleri hem de smoothielerin etkilerini bu yazımızda bulabileceksiniz.

Her bir smoothie’deki yeşillikler, vücudunuzun hormonal dengesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. Yeşilliklerden elde edilen lif aynı zamanda bağırsaklarınızdaki mikrobiyomu besler ve bu vitamin ve mineralleri emmenizi sağlar. Son olarak, protein, açlık hormonlarınızı sakinleştirmeye yardımcı olur ve bir sonraki besleyici öğünden önce atıştırmanız gerektiğini hissetmeden dört ila altı saatlik bir tokluk hissine sahip olmanızı sağlar.

Bağışıklığı artıran smoothielerden birini veya tümünü deneyin! Bu düşük şekerli tarifler, güne başlamanın güzel ve tatmin edici bir yoludur.

Biraz Limon Sıkın

Spa Smoothie’de avokado, ıspanak, nane yaprakları ve ferahlatıcı bir limon dokunuşu var. Sabahları bir bardak ılık suya bir dilim ekleyerek ya da dışarıda yemek yerken salatanızın üzerine limon suyu sıkarak gün boyunca limonun bağışıklık artıran faydalarından yararlanmaya devam edin .

Malzemeler

  • 1 kaşık vanilyalı protein tozu
  • 1/4 avokado
  • 1-2 yemek kaşığı chia çekirdekleri
  • 1 limon suyu
  • bir avuç ıspanak (taze veya dondurulmuş)
  • 1 küçük salatalık
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprağı
  • 2 su bardağı şekersiz fındık sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve istenen kıvamda karıştırın. Donmuş ıspanak kullanırsanız, buz eklemenize gerek yoktur. Taze ıspanak kullanırsanız, smoothie’yi soğutmak için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Uzman ipucu: Nane yapraklarındaki yağlar, doğal olarak rehidrasyona yardımcı olacaktır. Biraz nane çayı demleyin ve buzdolabında saklayın, ardından canlandırıcı bir etki için, smoothie’nizin temeli olarak, fındık sütü kullanın!

Yeşillikleri Hazırlayın

Bu basit ama lezzetli lahana smoothie, A ve C vitaminleri, lif ve kalsiyum içeren yapraklı yeşilliklerle dolu. Kale içindeki beta karoten ayrıca ciltteki pigmenti artırarak ve serbest radikalleri potansiyel olarak nötralize ederek genç bir ışıltı sağlar. Badem ise harika bir antioksidan ve besin kaynağıdır.

Çılgın Kale

Malzemeler

  • 1 porsiyon vanilyalı ya da hindistan cevizli kolajen proteini
  • 1 yemek kaşığı badem yağı
  • 2 yemek kaşığı  keten yemeği
  • bir avuç kale
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve istenen kıvamda karıştırın. Soğutmanız gerekiyorsa, küçük bir avuç buz ekleyin.

Bağışıklı İçin C Vitamini Zengini Meyveler

Lezzetli yaban mersini ve acai üzümü , C vitamini ile yüklüdür! Ayrıca antosiyanin içerirler. Bunlar, kolesterol seviyelerini düşürme, oksidatif stresle savaşma ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olma yeteneği ile ilişkili bitki antioksidanlardır . A vitamini ve lifle dolu acai üzümü cildiniz için bir süper kahramandır Bu smoothie’deki ıspanak aynı zamanda harika bir omega-3, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve B, C ve E vitamini kaynağıdır.

Acai Yeşili

Malzemeler

  • 1 porsiyon organik vanilya bezelye proteini
  • 1/4 – 1/2 avokado
  • 1 yemek kaşığı chia çekirdeği
  • bir avuç ıspanak
  • 1 yemek kaşığı acai tozu
  • 1/4 su bardağı organik dondurulmuş veya taze yaban mersini
  • 2 su bardağı şekersiz badem sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve istenen kıvamda karıştırın. Dondurulmuş yaban mersini kullanmıyorsanız, soğutmak için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Biraz da Zerdeçal

Zerdeçal, en önemlisi kurkumin olan curcuminoids adı verilen tıbbi özellikleri içerir. Curcumin, mükemmel bir “anti” dir. Antioksidan, antienflamatuar, antiviral, antibakteriyel, antifungal ve antikanser aktiviteler sergilediği görülmüştür.

Bu smoothie’nin bir diğer önemli bileşeni, Orta Zincirli Trigliserittir. (MCT). MCT’ler, bağırsaklarımızda aşırı çoğalabilen kandida veya maya gibi kötü bakterileri öldürerek iltihabı azaltabilen sağlıklı bir yağdır. Aynı zamanda enerjiyi artırmaları, kiloları azaltmaları ve iştah kontrolünü desteklemeleri ile tanınırlar. MCT’ler çoğunlukla hindistancevizinden gelir. Smoothie’lere eklenmesi kolay, berrak, tatsız bir yağdır. A, C ve E vitamini alımınızı artırmak için bu smoothie’ye birkaç ahududu ekleyin!

Hindistan Cevizli Zerdeçal Kreması

Malzemeler

  • 1 porsiyon 1 porsiyon vanilyalı ya da hindistan cevizli kolajen proteini
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı veya MCT yağı
  • 2 yemek kaşığı arap zamkı
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1 yemek kaşığı zerdeçal tozu
  • 1/4 su bardağı dondurulmuş veya taze ahududu

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin ve istenen kıvamda karıştırın. Dondurulmuş ahududu kullanmıyorsanız, soğutmak için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminin ortasındayız. C vitamini bağışıklık artıran önemli bir vitamindir: Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır. Ayrıca bir enfeksiyonun vücutta kaldığı süreyi de azaltabilir .

Protein, yağ, lif ve yeşilliklerden oluşan smoothie formüllerinin vücudunuzdaki açlık hormonlarını düşürmek, sizi saatlerce tatmin etmek ve aşırı şekeri sınırlamak için ihtiyaç duyduğu şeyle beslemesi garantilidir. Ayrıca, yapraklı yeşillikler, turunçgiller, meyveler ve hatta avokadoda bol miktarda bulundukları için C vitamini alımınızı artırmanın kolay bir yoludur!

Bitkilere dair daha fazla şey öğrenmek için şöyle buyrun.

Related posts

Leave a Comment