Kadın Sağlığı

Hamilelikte Beslenme

Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenmeli ,Gebelikte Beslenme Önerileri,Hamilelikte Beslenme Listesi 

Hamilelikte beslenme oldukça önem arz eden bir konudur. Anne adaylarının hamile olduklarını öğrendikleri ilk günlerden itibaren hamilelikte beslenme alışkanlıklarını şekillendirip düzene koymak isterler. Hamileliğin anlaşıldığı ilk günlerde itibaren anne adayları için dokuz aylık bir süreç başlar. Bu süreçte ilk önce anne adaylarının var olan kötü alışkanlıklarından vazgeçmeleri bebeğin sağlığı açısından çok önemli bir detaydır. Sigara, alkol ve buna benzer insan sağlığını tehdit eden bütün kötü alışkanlıklardan uzak durmak son derece önem arz etmektedir. Hatta hamile kalmayı planlıyorsanız daha öncesinden bu kötü alışkanlıklardan uzak durmanız gerekmektedir.

Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenmeli 

Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenmeli Evet, gebelikte beslenme  konumuza bebek ve anne sağlığını koruyacak olan birkaç yararlı bilgi ile devam edelim. Hepimizin bildiği üzere bebeklerin ana besin kaynağı kandır. Özellikle hamileliğin ilk aylarında kan değerlerinin sık sık kontrol edilmesi gerekir. Kan yapıcı özelliği bulunan organik gıda takviyesinin yanında ilaç kullanımı da mutlaka gerçekleştirilmelidir. Bütün bu sürecin sağlığı açısından atılacak her adımın doktor kontrolü altında gerçekleştiriliyor olması yine akıllı bir davranış olacaktır.

Anne adayları için  kesin kural gebelik süreci boyunca  hazır ve işleme tabi tutulmuş olan bütün yiyecek ve içeceklerden uzak durmak anne ve bebeği için mühim bir harekettir. Bol bol süt ve süt ürünleri tüketmek, bebeğin kemik gelişimi ve annenin vücut dengesi için yararlı bir beslenme şekli olacaktır. Balık, kırmızı et, tavuk gibi ürünleri dozunda almak yine doğru beslenme şartlarından biridir. Bol bol su içmek, meyve ve sebze tüketmek sağlıklı bir hamilelik süreci için gereken diğer detaylardır. Sizin sağlıklı beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı olması ve gelişimini ilk yıllarında tamamlaması için oldukça önemlidir.  İdeal olarak, hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme her zaman en iyidir.

Geri sayım takviminizde kaç hafta kaldığı önemli değil, başlamak için asla çok geç değil! Kendi vücudunuzu besleyici gıdaların lezzetli bir karışımı ile beslemek doğurganlığınızı artırabilir, hamilelik sırasında kendinizi sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir ve daha kolay bir emeğin önünü açabilir.Günlük olarak yediğimiz besinler vücudumuzun nasıl çalıştığını, nasıl iyileştiğimizi ve büyüdüğümüzü ve gelecek yıllarda enerji ve dayanıklılığı nasıl koruduğumuzu etkiler. Ayrıca çocuklarımız için de temel beslenme sağlıklarının gelecekleri açısından olumlu olmasını sağlar ve  çocukluk  döneminde beslenme alışkanlıklarına bir model sağlar. Hamilelik, yeme alışkanlıklarınız  doğrudan başka bir kişiyi etkilediği zamandır. Lezzetli sebzeleri, kepekli tahıllar ve baklagilleri, yağsız proteinleri ve diğer yiyecekleri yemeniz önemlidir.

 

Gebelikte Beslenme Önerileri 

Hamilelikte beslenme alışanlıkları açısından her bir yiyecek grubundan önerilen günlük porsiyonlara dikkat etmek yararlıdır. Çoğu gıda  bir beslenme etiketi bulunmaktadır. Bu beslenme etiketi, hangi miktarın içeriğinde barındırdığını yazmaktadır.Bu sayede hamilelikte beslenme ihtiyaçlarınıza uygun olarak besin ürünler alınabilir.  Bizlerde sizlere gebelik döneminde alacağınız besin miktarlarını daha reel rakamlar ile vereceğiz.

Hamilelikte Beslenme Listesi 

Protein

Uzmanlar günde 75 ile 100 gram protein önerirler. Protein beyin dahil olmak üzere fetal dokunun büyümesini olumlu yönde etkiler. Ayrıca, meme ve rahim dokusunun hamilelik sırasında büyümesine yardımcı olur ve artan kan kaynağınızda da  bir rol oynar.

Günlük protein kaynakları  olarak aşağıdakileri alabilirsiniz.

  • 2-3 porsiyon et ;  tamamen pişmiş balık veya deniz ürünleri, karaciğer, tavuk, yağsız sığır eti  gibi kaynaklar.
  • fındık (1 porsiyon = yaklaşık ⅓ fincan
  • Baklagillerden 2-3 porsiyonu (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan); bezelye,  barbunya , fasulye, börülce, nohut  tüketilebilir kaynaklar arasındadır.

KalsiyumHamilelikte Beslenme Listesi 

Hamilelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 miligram civarındadır. Kalsiyum vücudunuzun sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve bebeğinizin kemiklerinin ve diş tomurcuklarının oluşmasına yardımcı olur.

Günlük kalsiyum kaynakları arasında; 

  • süt (1 porsiyon = 1 bardak)
  • yumurtalar (1 porsiyon = 1 büyük yumurta)
  • yoğurt (1 porsiyon = 1 bardak)
  • pastörize peynir (1 porsiyon )
  • fasulye (1 porsiyon)
  • badem (1 porsiyon)
  • somon (1 porsiyon )
  • şalgam (1 porsiyon )
  • lahana (1 porsiyon)

Demir

Sodyum, potasyum ve su ile birlikte demir, kan hacminizi artırmaya yardımcı olur ve anemiyi önler. Hamilelik sırasında 27 miligramlık bir günlük alım idealdir.

Günlük demir kaynakları arasında; 

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • karalahana
  • Şalgam
  • ıspanak
  • marul
  • lahana
  • tahıl
  • yulaf ezmesi
  • sığır eti
  • deniz ürünleri
  • kümes hayvanları bulunmaktadır.

 

Folat / Folik Asit

Folik asit , spina bifida dahil olmak üzere nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar . Uzmanlar, günde 600 ile 800 mikrogram tavsiye eder.

Günlük folat kaynakları  arasında; 

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • karalahana
  • şalgam
  • ıspanak
  • marul
  • lahana
  • Meyve 2-3 porsiyon
  • Portakal
  • çilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun
  • yulaf ezmesi
  • bezelye
  • nohut
  • fasulye bulunmaktadır.

C Vitamini

C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler, yara iyileşmesini, diş ve kemik gelişimini ve metabolik süreçleri destekleyecektir. Uzmanlar gebe kadınlara günde en az 85 miligram tavsiye etmektedir.C Vitamini

Günlük C Vitamini kaynakları arasında:

  • Portakal
  • çilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • greyfurt
  • kivi
  • kavun
  • patates
  • biber bulunmaktadır.

Gebelik döneminde yukarıda verilen gıdaları 9 ay olarak dağıtabilir ve kendinize uygun beslenme programı hazırlayabilirsiniz. Bu sayede size dayatılmış örnek diyet menülerine ihtiyacınız olmadan sağlıklı ve zevkli bir beslenme programı inşa edebilirsiniz.

Eğer gebe olup olmadığınızı merak ediyor ve emin değilseniz öncelikle merakınızı gidermek için Hamile Olduğunuzu Gösteren 7 Belirti başlıklı yazımıza bakabilir  daha sonra da tıbbi testlere ve doktorunuza danışabilirsiniz.

Devamını Gör

Benzer Yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close