Uyku Kalitesini Düşüren Faktörler Nelerdir?

Tahammülsüzlük, dikkat dağınıklığı, gergin kaslar ve yorgun bir zihin… Bu ilk belirtiler, uyku standardının altına düştüğünüzün göstergesi…

Zihin ve beden koordinasyonunun yitirilmesine neden olan uyku bozuklukları, düzensiz bir yaşamın da habercisi… Yetersiz uyku, uzun vadede felç ve kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uykuya dalmakta zorlanma; horlama, diş gıcırdatma ve kabus gibi çeşitli nedenlerle kesintisiz uyuyamama ve erken uyanma gibi farklı sıkıntılar kronikleşerek, hayatı tehdit eden ciddi sağlık sorunları haline gelebilir.

Yaşamınızın 1/3’ü uykuda geçer ve bu süreçte vücut kendini onarıp yeniler. Rüyalar, REM uykusu da denilen derin uyku evresinde görülür. Farklı düzeylerdeki çeşitli evrelerden oluşan uyku sırasında zihin, uyanık halinden daha da aktiftir. Uyurken kas ve kemik dokusu, bağışıklık sistemi yapılanır, hormon seviyeleri dengelenir ve cilt hücreleri yenilenir.

İç ve dış streslere karşı dayanıklılığın azalmaması için her gece düzenli bir uyku uyumak gerekir. Yatak kalitesi uykunun niteliğini büyük oranda etkiler; ortopedik özellikler taşıyan yatakları tercih etmek ve elektronik eşyalardan uzak, sessiz bir uyku alanı yaratmak gerekir.

Soğuk ve gürültü gibi faktörler uykuya geçişi zorlaştırır. Oda ısısının dengeli olması, bedenin rahatlayarak uykuya yoğunlaşmasına olanak sağlar. Yemek, alkol kullanımı, kahve, çay, kakao ve kola gibi içecekler uyarıcıdır ve uykuyu olumsuz etkilerler.

Sarı kantaron, kekik, adaçayı içeren bitki çayları, kasların gevşemesini sağlayan ılık banyolar ve doktor kontrolünde alınan yardımcı ilaçlar da uyku kalitenizi yükselmeye yardımcı olur.

Mehmet Akif Yalman

İstanbul Üniversitesi Tıp fakültesi Mezunuyum. Özel bir Hastanede uzman doktorluk yapmaktayım. Boş zamanlarımda sizler için içerikler üretiyorum

3 thoughts on “Uyku Kalitesini Düşüren Faktörler Nelerdir?

  • 20 Temmuz 2020 tarihinde, saat 11:16
    Permalink

    Uyku sorunu yaşayan bir insanım. Umarım bu önerdiklerinize dikkat ederek bu sorunun üstesinden gelebilirim.

    Yanıtla
  • 22 Temmuz 2020 tarihinde, saat 23:18
    Permalink

    Maalesef yoğun çalıştığım için bunu bir türlü düzene sokamadım bazen sabahlara kadar çalıştığım oluyor en çok muzdarip olduğum konu tavsiyeleri deniyeceğim teşekkürler.

    Yanıtla
  • 29 Temmuz 2020 tarihinde, saat 20:44
    Permalink

    Uyku belki de hayatımızdaki en önemli şeylerden birisi olmasına rağmen gereken ilgiyi ve özeni göstermiyoruz. Aydınlatıcı bilgiler için şahsım adına teşekkür ederim, dikkate alacağım.

    Yanıtla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir