Vücudunuzu Destekleyecek 10 Yaşlanma Karşıtı Gıda

Güzel, ışıltılı bir cilt nasıl yediğimizle başlar, ancak bu yaşlanma karşıtı besinler bundan daha fazlasına da yardımcı olabilir.

Diyetimizi antioksidanlar, sağlıklı yağlar, su ve temel besinler içeren canlı yiyeceklerle paketlediğimizde, vücudumuz en büyük organı olan cildimiz aracılığıyla takdirini gösterecektir. Sonuçta, cilt genellikle vücudumuzun içsel sorunları gösteren ilk parçasıdır ve bizi neyin beslediğine daha yakından bakmadan önce losyonların, kremlerin, maskelerin ve serumların yapabileceği çok şey vardır.

Sonuçlanmış bazı araştırmalara göre donuk ten ve ince çizgilerle mücadele etmenin en güvenli ve en sağlıklı yolu meyve ve sebze yemektir. Hazır mısınız? İşte vücudunuzu içten gelen bir ışıltı için besleyen en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan 10 tanesi.

1. Su Teresi

Su teresi sizi hayal kırıklığına uğratmaz! Bu besin açısından yoğun, nemlendirici yaprakları olan harika bir kaynaktır. İçeriği ise harika;

  • Kalsiyum
  • Potasyum
  • Manganez
  • Fosfor
  • A, C, K, B-1 ve B-2 vitaminleri

Su teresi bir iç cilt antiseptiği görevi görür ve minerallerin dolaşımını ve dağıtımını artırır. Cildin oksijenlenmesinin artmasına neden olur. A ve C vitaminleri ile paketlenmiş su teresinde antioksidanlar, ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olarak zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir.

Denemek için: Işıldayan bir cilt ve genel olarak daha sağlıklı olmak için salatanıza bu lezzetli yeşilden bir avuç ekleyin!

2. Kırmızı Dolmalık Biber

Kırmızı dolmalık biber, kollajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karotenoid adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.

Karotenoidler, birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Çeşitli anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler ve cildi güneşin verdiği hasarlardan, kirlilikten ve çevresel toksinlerden korumaya yardımcı olabilirler.

 Denemek için: Biberleri dilimleyin ve atıştırmalık olarak humusa batırın, çiğ salataya ekleyin veya tavada kızartın.

3. Papaya

Bu lezzetli süper gıda, çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Cilt elastikiyetini iyileştirmeye ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir. Şunları içerir:

  • A, C, K ve E vitaminleri
  • Kalsiyum
  • Potasyum
  • Magnezyum
  • Fosfor
  • B vitaminleri

Papayadaki çok çeşitli antioksidanlar, serbest radikal hasarına karşı savaşmaya yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir. Papaya ayrıca, doğanın en iyi anti-enflamatuar maddelerinden biri olarak ek yaşlanma karşıtı faydalar sağlayan papain adlı bir enzim içerir. Ayrıca birçok peeling ürününde de bulunur.

Yani evet, papaya yemek (veya papain içeren ürünler kullanmak) vücudunuzun ölü deri hücrelerini atmasına yardımcı olabilir ve size parlak, canlı bir cilt bırakır!

Denemek için: Kahvaltınızın bir parçası olarak büyük bir papaya tabağının üzerine taze limon suyu gezdirin veya sonraki geceniz için evde bir papaya maskesi yapın!

4. Yaban Mersini

Yaban mersini, A ve C vitaminlerinin yanı sıra antosiyanin adı verilen yaşa meydan okuyan bir antioksidan bakımından zengindir. Yaban mersinine güzel mavi rengini veren şey budur.

Bunlar güçlü antioksidanlar enflamatuar yanıtı hafifleterek cildin güneş, stres ve kirlilikten kaynaklanan hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir ve kollajen kaybını önleyebilir.

Denemek için: Bu lezzetli, az şekerli meyveyi sabah kahvaltısı veya meyve tabağına atın ve güzelleştirici etkisine izin verin!

5. Brokoli

Brokoli bir anti-enflamatuar, yaşlanmayı geciktiren bir güç merkezidir:

  • C ve K vitaminleri
  • Çeşitli antioksidanlar
  • Lif
  • Folik asit
  • Lutein
  • Kalsiyum

Vücudunuzun, cilde güç ve esneklik kazandıran ana protein olan kolajen üretimi için C vitaminine ihtiyacı vardır .

Denemek için: Hızlı bir atıştırmalık olarak çiğ brokoli yiyebilirsiniz, ancak zamanınız varsa yemeden önce hafifçe buharlayın. Kavrulmuş olarak hazırlananından pesto soslara kadar geniş bir yelpazesi bulunur.

NOT: Lutein, beynin hafıza işlevinin yanı sıra K vitamini ve kalsiyum (kemik sağlığı ve osteoporozun önlenmesi için de gereklidir) ile ilişkilendirilmiştir.

6. Ispanak

Ispanak süper nemlendiricidir ve tüm vücudu oksijenlendirmeye ve yenilemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ayrıca şu açılardan da zengindir:

  • A, C, E ve K vitaminleri
  • Magnezyum
  • Bitki bazlı hem demiri
  • Lutein

Bu çok yönlü yapraklı yeşilin yüksek C vitamini içeriği, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için kolajen üretimini artırır. Ama hepsi bu değil. Sağladığı A vitamini, güçlü ve parlak saçları desteklerken, K vitamini hücrelerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Denemek için: Bir smoothie’ye, salataya veya sotelere bir avuç ıspanak ekleyin. 

7. Çerez

Birçok çerez (özellikle badem ) cilt dokusunu onarmaya, cildin nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilecek harika E vitamini kaynaklarıdır. Hatta ceviz içerdiği anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri ile şunlara yardım eder:

  • Cilt hücresi zarlarını güçlendirmek
  • Güneş hasarına karşı koruma
  • Doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir parlaklık verir.

Denemek için: Salatalarınızın üzerine bir miktar çerez serpin veya atıştırmalık olarak bir avuç yiyin.

KURUYEMİŞ YEMEK ŞUNLARLA BAĞLANTILIDIR:

• kalp hastalığı (ceviz) ve tip 2 diyabet (antep fıstığı) riskinin azalması
• yaşlı yetişkinlerde (badem) bilişsel gerilemenin potansiyel önlenmesi

8. Avokado

Avokado, pürüzsüz, esnek bir cildi destekler. Ayrıca iltihapla savaşan yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca çeşitli temel besinleri de içerirler.

İçeriğinde bulunanlar:

  • K, C, E ve A vitaminleri
  • B vitaminleri
  • Potasyum

Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü deri hücrelerini atmamıza yardımcı olabilir ve bize muhteşem, ışıltılı bir cilt bırakır. Karotenoid içerikleri ayrıca toksinlerin engellenmesine ve güneş ışınlarının neden olduğu hasara yardımcı olabilir. Ayrıca cilt kanserlerine karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

Denemek için: Bir salataya biraz avokado atın veya bir kaşıkla yiyin.  İltihaplanma ile savaşmak, kızarıklığı azaltmak ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için nemlendirici maske olarak da deneyebilirsiniz!

9. Tatlı Patates

Tatlı patatesin turuncu rengi, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adlı bir antioksidandan gelir. A vitamini cilt elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olabilir, cilt hücresi yenilenmesini destekleyebilir ve nihayetinde yumuşak, genç görünen bir cilde katkıda bulunabilir.

Bu lezzetli kök sebze aynı zamanda harika bir C ve E vitamini kaynağıdır. Her ikisi de cildimizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve cildimizi parlak tutabilir.

10. Nar Taneleri

Narlar şifalı bir meyve olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. C vitamini bakımından yüksektir. İçerdiği çeşitli güçlü antioksidanlar ile vücudumuzu serbest radikal hasarından koruyabilir ve sistemimizdeki iltihaplanma seviyelerini azaltabilir.

Bu sağlıklı meyveler ayrıca ciltte kolajeni korumaya yardımcı olan ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatan punikalajinler adı verilen bir bileşik içerir.

Denemek için: Yaşlanma karşıtı bir işlem için bu küçük mücevherleri ıspanaklı ceviz salatasına serpin!

Vücudunuzu Güçlü Besinler İle Doldurun

Yaşlanmayı geciktiren bu gıdalarla kendimizi besleyerek, en iyi şekilde görünebilir ve hissedebiliriz.

Denemek için daha lezzetli bitkiler arıyorsanız, renkli meyve ve sebzeleri seçin. Zengin renkler genellikle cildinizi sağlıklı ve canlı tutmak için daha güçlü radikal mücadele yeteneklerinin bir işaretidir. Tabağınıza ne kadar çok renk sığdırırsanız o kadar iyidir.

Related posts

Leave a Comment