Zeka Geliştirme İçin 10 Yol

Zekayı, doğuştan gelen bir şey olarak düşünmek yaygındır. Sonuçta bazı insanlar zeki olmayı zahmetsizmiş gibi gösteriyor. Anca zeka geliştirme mümkün ve sürekli bir dinamiği var.

Zeka durağan bir özellik değildir. Zamanla gelişebilen, öğrenmek ve uyarmak için değişebilen, esnek bir yetenektir. Anahtar, beyninizi destekleyen ve koruyan yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamaktır.

Belirli yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulamak genel zeka geliştirme konusunda yardımcı olabilir. İki türdür:

  • Kristalleşmiş zeka: Bu, kelime bilginiz, bilginiz ve becerilerinizle ilgilidir. Kristalize zeka tipik olarak yaşlandıkça artar.
  • Akıcı istihbarat: Akıcı akıl yürütme olarak da bilinen akıcı zeka, akıl yürütme ve soyut düşünme yeteneğinizdir.

Bilimin hem kristalize hem de akıcı zekanızı artırmanın farklı yolları hakkında söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel olarak aktif kalmak, beyin işleyişini iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre hafif egzersiz, hafızayla ilgili olan hipokampustaki aktiviteyi teşvik eder. Aynı zamanda hipokampus ile hafızayı düzenleyen diğer beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı güçlendirir.

Bir 2014 yılı çalışması ayrıca egzersizin hipokampın hacmini artırdığını da buldu. Çalışmanın yazarları, aerobik aktivitenin, beyin yapısını ve işlevini artıran nöronların büyümesini desteklediğini iddia etti.

Egzersizin bilişsel faydalarından yararlanmak için bunu düzenli olarak yapmak önemlidir. İyi haber şu ki, faydalardan yararlanmak için kuvvetli egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.

Başlangıç ​​dostu egzersiz fikirleri şunları içerir:

  • Yürüme
  • Yoga
  • Doğa yürüyüşü
  • vücut ağırlığı antrenmanları

2. Yeterince Uyuyun

Uyku aynı zamanda optimal bilişsel işlevi desteklemek için de gereklidir. Uyuduğunuzda, beyniniz gün boyunca yarattığınız anıları pekiştirir. Ayrıca, uyandığınızda beyninizin yeni bilgiler öğrenme yeteneğini de geliştirir.

Aslında yeterli uyku o kadar önemlidir ki 2019 çalışması hafif uyku yoksunluğunun bile çalışma belleğini olumsuz etkilediğini buldu

3. Meditasyon Yapın

Zeka geliştirme için bir başka yol da meditasyon yapmaktır.

Bir 2010 çalışmasında meditasyon, daha iyi yürütme işlevi ve çalışma belleği ile ilişkilendirildi. Bu etkiler sadece dört günlük meditasyondan sonra gözlendi.

Bir 2019 çalışması benzer sonuçlar buldu. Katılımcılar 8 haftalık 13 dakikalık rehberli meditasyon seanslarını tamamladıktan sonra dikkatleri, tanıma yetenekleri ve çalışma hafızaları arttı. Katılımcıların kaygı ve ruh hali de iyileşti.

Araştırmacılar, bu bilişsel etkilerin meditasyonun duygusal faydalarından kaynaklandığını iddia ettiler.

Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır:

  • Meditasyon uygulamarı kullanın
  • rehberli meditasyon videolarını dinleyin
  • meditasyon dersine katılın

4. Kahve İçin

Adenosin, beyninizdeki uyarıcı maddelerin salınımını durduran bir beyin kimyasalıdır. Bununla birlikte, kahvede bulunan kafein, adenozini bloke ederek bu maddelerin size enerji artışı sağlamasına izin verir. Bu, öğrenmeyi ve zihinsel performansı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir 2014 yılına ait bir çalışma ayrıca kafein alımının dikkati artırabileceğini, bunun da odaklanmanıza ve yeni bilgileri daha iyi almanıza yardımcı olabileceğini belirledi .

Yine de kahveyi ölçülü tüketmek en iyisidir. Çok fazla kafein içmek kaygıyı artırabilir ve sizi sinirlendirebilir.

5. Yeşil Çay İçin

Yeşil çayı yudumlamak beyin fonksiyonunuzu da destekleyebilir. Bu etkilerden bazıları, yeşil çayda az miktarda bulunan kafeinden kaynaklanmaktadır. Yeşil çay, epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen bir kimyasal açısından da zengindir .

Göre 2019’da yapılan incelemede EGCG, nöronlarda akson ve dendritlerin büyümesini kolaylaştırabilir. Aksonlar ve dendritler, nöronların iletişim kurmasını ve bilişsel görevleri tamamlamasını mümkün kılar.

Ek olarak, yeşil çayın dikkati ve çalışma belleğini artırdığı sonucuna varılmıştır. Bunun nedeni muhtemelen tek bir maddeden ziyade yeşil çaydaki faydalı bileşenlerin birleşimidir.

6. Besin Değeri Yüksek Yiyecekler Yiyin

Beyin sağlığınızı artırmanın bir başka yolu, beyin işlevini destekleyen besinler içeren yiyecekler yemektir. Bunlar, omega-3 yağ asitleri, flavonoidler ve K vitamini yönünden zengin yiyeceklerdir.

Omega-3 Yağlı Asitler

Göre yapılan bir incelemede, omega-3 yağları beyin yapısının temel bileşenleridir. Zengin kaynaklar şunlardır:

  • Yağlı balık
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Deniz yosunu
  • Keten
  • Avokado
  • Fındık

Flavonoidler

Flavonoidler, nöroprotektif faydaları olan faydalı bitki bileşikleridir.

Göre 2015 yılındaki yapılan bir çalışmada flavonoidler, artan yürütme işlevi ve çalışma belleği dahil olmak üzere pek çok olumlu bilişsel sonuçla ilişkilidir.

Zengin flavonoid kaynakları şunları içerir:

  • Çilek
  • Çay
  • Kakao
  • Soya fasulyesi

K Vitamini

Araştırmaya göre, K vitamini beyin hücresinin hayatta kalmasında ve bilişsel performansta rol oynar. Öncelikle aşağıdaki gibi yapraklı yeşilliklerde bulunur:

  • Lahana
  • Ispanak
  • Yaka

7. Bir Enstrüman Çalın

Bir enstrüman çalmak, zekanızı güçlendirmenin eğlenceli ve yaratıcı bir yoludur. Aşağıdaki gibi becerileri içerir:

  • İşitsel algı
  • Fiziksel koordinasyon
  • Hafıza
  • Desen tanıma

Sonuç olarak, bir müzik aleti çalmak, bilişsel ve sinirsel işlevlerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Deneyimli bir müzisyenseniz, yeni şarkılar veya türler öğrenerek kendinize meydan okuyun. Bir enstrümanı nasıl çalacağınızı bilmiyorsanız, başlamak için asla çok geç olmadığını unutmayın. Başlamanız için çevrimiçi olarak çok sayıda ücretsiz nasıl yapılır videosu bulabilirsiniz.

8. Okuyun

Araştırmalar, okumanın zeka geliştirme için de yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2015’te yapılan bir araştırmaya göre , okuma aralarında nöral bağlantılar ile birlikte, beynin her tarafını uyarır.

Bunun nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birden fazla bilişsel işlev gerektirmesidir:

  • Dikkat
  • Tahmin
  • Çalışan bellek
  • Uzun süreli depolama belleği
  • Soyut akıl yürütme
  • Anlama
  • Harflerin görsel olarak işlenmesi

2013 yılındaki bir başka çalışma okumanın ayrıca anlamayla ilgili beyin bölgeleri arasındaki bağlantıyı geliştirdiğini belirledi. Bu etki, okuduktan sonra birkaç gün sürebilir ve uzun vadeli faydalar düşündürür.

9. Öğrenmeye Devam Edin

Zekayı artırmak istiyorsanız, ömür boyu öğrenci olmayı hedefleyin. Daha uzun bir eğitim süresi, daha yüksek zeka ile bağlantılıdır (*)

Bir diğer kaynak, sürekli eğitimin aynı zamanda bilişsel işlevi artırdığını ve beyninizi koruduğunu keşfetti.

Eğitiminize devam etmek, bir derece almanız gerektiği anlamına gelmez. Peki neler yapılabilir:

  • Podcast’leri dinleyin
  • TED konuşmalarını izleyin
  • Derslere veya atölyelere katılın
  • Yeni bir hobi edinin
  • Yeni bir dil öğrenin
  • Yeni bir konudaki kitapları okuyun

10. Sosyalleşin

İnsanlar sosyal yaratıklar olduğundan, sosyal kalmak zihinsel zindeliğinizi de artırabilir. Bunun nedeni, sosyalleşmenin zihni ve bilişsel yeteneği uyarmasıdır (*).

Yeni insanlarla tanışmayı veya ilişkiler kurmayı zor buluyorsanız, aşağıdakileri göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:

  • Bir dernekte gönüllü olun
  • Bir kulübe, spor salonuna veya spor takımına katılın
  • Ders alın
  • Bir kulübe katılın
  • Eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurun

Sonuç

Unutmayın, zeka diğer insanlardan daha fazlasını bilmekle ilgili değildir. Beyninizi canlandırmak, problemleri çözmek ve yeni şeyler öğrenmekle ilgilidir.

Meraklı kalarak ve yukarıda özetlenen ipuçlarını takip ederek, beyin sağlığınızı artırabilir ve zekanızı zaman içinde geliştirebilirsiniz.

Kahvenin diğer etkilerini merak ettiyseniz Kahvenin Kan Basıncı Üzerindeki Etkisi yazımızı da okuyabilirsiniz.

Related posts

Leave a Comment